Оцениваем состояние жизненного баланса

Анализ баланса можно провести с помощью подхода «четырехквадрантное мышление». Каждый из четырех квадрантов обозначает сферы жизни: физическую, эмоциональную, ментальную (умственную), духовную. Четыре сферы баланса взаимосвязаны и влияют друг на друга.

Физический квадрант – это физическая форма, режим дня (во сколько встаем, делаем ли зарядку, что кушаем, сколько спим), занятия спортом, состояние здоровья. Эмоциональный квадрант – это эмоции и чувства, деловые и личные взаимоотношения с другими людьми и окружающей средой. Это реализация себя, определение социальной роли, способность к самостоятельности, отношениям. Этот квадрант отражает социальный опыт. Ментальный квадрант – это то, что мы думаем. Планы, мечты, стратегии, намерения, творчество, переживания, способность визуализировать. Духовный квадрант – внутренняя гармония и понимание высшего смысла, своего Я, миссия, безусловная любовь.

Исследуйте по квадранту свои сферы. Посмотрите на каждую область и оцените их по пятибалльной шкале. Выявите зоны, требующие повышенного внимания. Продумайте, что сделать, чтобы ваша жизнь стала наполненной, счастливой, радостной. Выработайте действенные средства для успокоения и восстановления энергии. Однако помните, что даже в течение дня состояние квадрантов меняется в зависимости от деятельности, задач, круга общения. Поэтому анализируйте четыре сферы хотя бы раз в три месяца и прислушивайтесь к сигналам организма.

Прислушиваемся к своему организму

Наблюдайте за собой. Потеря баланса в четырех сферах проявляется по-разному. Разберем сигналы для каждой области отдельно.

Физическая область. Распространенные сигналы, на которые стоит обратить внимание: утомляемость, замедленная реакция, периодические головные боли, склонность к вирусным заболеваниям, болезненность в различных частях тела.

Эмоциональная область. Сигналы при потере баланса в эмоциональной сфере: раздражительность, переменчивое настроение, негативная реакция на окружающих, снижение интереса к людям, проекту, повышенная активность, вспыльчивость.

Ментальная область. Сигналы, которые показывают, что баланс нарушен в ментальной сфере: перегруженность мыслями, беспокойство, перескакивание с одной задачи на другую, несоблюдение сроков, ошибки в отчетах.

Духовная область. Баланс в духовной сфере зависит от предыдущих трех и совокупно влияет на нее. Здесь речь идет о поиске смысла жизни, предназначения. Сигналы, на которые стоит обратить внимание: чувство неопределенности, потерянность, поиск высшего смысла, озадаченность вопросом – что я здесь делаю.

Восстанавливаем баланс во всех сферах

Малоподвижный образ жизни и длительное сидение на одном месте повышают уровень тревожности человека и влияют на баланс в физической области. Поэтому в выходные дни совершайте пешеходные прогулки, займитесь йогой, плаванием, кросс-фитом, стрейчингом или катайтесь на велосипеде, лыжах, коньках. Главное, чтобы занятия были регулярными, определите несколько дней в неделю, когда вы занимаетесь спортом.

Если по работе вы постоянно сидите за компьютером, то выходите на улицу, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, пройдитесь по офису, делайте упражнения на различные группы мышц на рабочем месте. Если же вы весь рабочий день на ногах, то после работы принимайте горизонтальное положение, а под ноги кладитеподушку, делайте контрастный душ для ног

Пример

Фармацевтическая компания обратилась с запросом к коучу, как поддержать сотрудников, которые проводят рабочий день на ногах. Компании было предложено включить в график работы упражнения для расслабления. Также были рекомендованы упражнения, улучшающие кровообращение: принимать по возможности горизонтальное положение, вытягивать ноги, ходить на носках и пятках, сгибать и разгибать ноги.

Для восстановления баланса в эмоциональной области заряжайтесь позитивом. Прежде всего это полноценный отдых, смена обстановки, сочетание активностей и расслабления. Также важно следить за личной сферой, любой дискомфорт сказывается на эмоциональном состоянии, и усталость переносится тяжелее.

Пример

Менеджер по продажам обратился к коучу за советом. Он сказал, что буквально «горит на работе», при этом доволен своей позицией и любит компанию. Коуч выяснил, что деятельность менеджера по продажам связана с высокой концентрацией внимания, многозадачностью, максимальной вовлеченностью в проект, давлением сроков, требованием выполнения целей и ведения отчетности. В совокупности это вызвало эмоциональную усталость. Он рекомендовал сбалансировать график работы, практиковать медитацию, ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Главная рекомендация для восстановления баланса в ментальной области –концентрируйтесь на приятных мыслях, ожиданиях, образах, так вы сохраните значительную часть своей жизненной энергии. Постарайтесь отвлечься на выходных, освобождайте мозг, этому способствуют любые физические активности. Поддерживайте пластичность мозга. «Со временем, воспроизводя одни и те же схемы мышления, мы теряем пластичность мозга», – предупреждает нейробиолог Маите СОВЕ. Поэтому встречайтесь с новыми людьми, открывайте для себя новые возможности, меняйте места отдыха и повседневные привычки. Поднимайте планку требований к себе. Если вы любите кроссворды или шахматы, поищите другие логические игры, где вы еще не так сильны. Если вы любите читать, пишите заметки, как если бы вы были литературным критиком, или ведите блог о прочитанном. Важно не давать мозгу застаиваться.

Если возник дисбаланс в духовной сфере и появилось желание все изменить в жизни, то сначала отдохните. Потому что такое решение принимается неспокойным умом. Задача – идентифицировать, усталость ли это или действительно требование изменить жизнь и поиски нового себя. Если вопросы «Зачем мне тратить такие усилия на это?», «В чем смысл всего?» после отдыха и переключения не прошли, то, скорее всего, вы находитесь в поиске. В таком случае пообщайтесь с коучем, найдите себе гуру, наставника, ментора.